تشهد الفترة الحالية ارتفاعاً غير مسبوق في درجات حرارة الجو، ما قد ينعكس ارتفاعاً في درجة حرارة الجسم، وما يتبع ذلك من تعب وإجهاد ومشكلات مرضية مختلفة.
لذا ننصحكم :
ـ تناول وجبة إفطار خفيفة قليلة السكريات، لأنَّها تمنح الجسم طاقة كبيرة وترفع حرارته.
ـ تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات.
ـ قلّل من تناول المنبهات، مثل الشاي والقهوة والكولا، ولا تتناولها بتاتاً بعد الساعة السادسة مساءً؛ لأنَّها مدرَّة للبول وتُفقد الجسم سوائله.
ـ أكثر من الخضراوات والفواكه لتعويض خسارة الفيتامينات والأملاح المعدنية والمياه من الجسم، مع التركيز على تلك التي تحتوي على الفيتامين "بي" B، الذي يكافح الإرهاق.
ـ تناول المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية الخالية من السكّر أو تلك التي تحتوي على كميّات بسيطة منه.
ـ خفّف من تناول الملح، والبهارات، والسكّر، لأنَّها تسبب العطش.
ـ ابتعد من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات والمخللات.
ـ أكثر من شرب المياه، بمعدل لا يقلّ عن لترين يومياً من المياه معتدلة البرودة حفاظاً على الحلق.
ـ طبّق مرطّباً واقياً من الشمس قبل الخروج إلى الهواء الطلق بنصف ساعة ، وكرّر ذلك كل ساعتين، إذا كان الشخص لا يزال في أماكن مفتوحة ومشمسة.
ـ تذكّر نصائح الأمهات التي تقضي بارتداء الألوان الفاتحة والأقمشة القطنية.
ـ استخدم المظلة الشمسية للوقاية من ضربات الشمس.
ـ لا تتعرّض مباشرة لأشعة الشمس، بين العاشرة صباحاً والرابعة من بعد الظهر.
ـ امنع الأولاد من اللعب في الأماكن المعرّضة للشمس المباشرة، وذكّرهم دائماً بشرب كميّات وافرة من الماء.
ـ استخدم النظارات الشمسية لوقاية العينين من أشعة الشمس الضارّة.
ـ استحمّ بماء فاتر، مرَّتين خلال فترة الصباح والمساء، فهي عادة جيّدة، تنعش الجسم وترطبه وتلطّف حرارته وتساعد على النوم الهانىء أثناء الليل.
ـ رطّب الجسم بعد الاستحمام ببضع نقاط من زيت الزيتون .
ـ حاول التحرّك كل ساعتين، إن كان العمل أو الدراسة يتطلّبان الجلوس لفترات طويلة؛ وذلك لتحريك الدورة الدموية في الجسم.
ـ فكّر بكمادات المياه الباردة، عند الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم، ولا سيما للأطفال.
لذا ننصحكم :
ـ تناول وجبة إفطار خفيفة قليلة السكريات، لأنَّها تمنح الجسم طاقة كبيرة وترفع حرارته.
ـ تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات.
ـ قلّل من تناول المنبهات، مثل الشاي والقهوة والكولا، ولا تتناولها بتاتاً بعد الساعة السادسة مساءً؛ لأنَّها مدرَّة للبول وتُفقد الجسم سوائله.
ـ أكثر من الخضراوات والفواكه لتعويض خسارة الفيتامينات والأملاح المعدنية والمياه من الجسم، مع التركيز على تلك التي تحتوي على الفيتامين "بي" B، الذي يكافح الإرهاق.
ـ تناول المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية الخالية من السكّر أو تلك التي تحتوي على كميّات بسيطة منه.
ـ خفّف من تناول الملح، والبهارات، والسكّر، لأنَّها تسبب العطش.
ـ ابتعد من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات والمخللات.
ـ أكثر من شرب المياه، بمعدل لا يقلّ عن لترين يومياً من المياه معتدلة البرودة حفاظاً على الحلق.
ـ طبّق مرطّباً واقياً من الشمس قبل الخروج إلى الهواء الطلق بنصف ساعة ، وكرّر ذلك كل ساعتين، إذا كان الشخص لا يزال في أماكن مفتوحة ومشمسة.
ـ تذكّر نصائح الأمهات التي تقضي بارتداء الألوان الفاتحة والأقمشة القطنية.
ـ استخدم المظلة الشمسية للوقاية من ضربات الشمس.
ـ لا تتعرّض مباشرة لأشعة الشمس، بين العاشرة صباحاً والرابعة من بعد الظهر.
ـ امنع الأولاد من اللعب في الأماكن المعرّضة للشمس المباشرة، وذكّرهم دائماً بشرب كميّات وافرة من الماء.
ـ استخدم النظارات الشمسية لوقاية العينين من أشعة الشمس الضارّة.
ـ استحمّ بماء فاتر، مرَّتين خلال فترة الصباح والمساء، فهي عادة جيّدة، تنعش الجسم وترطبه وتلطّف حرارته وتساعد على النوم الهانىء أثناء الليل.
ـ رطّب الجسم بعد الاستحمام ببضع نقاط من زيت الزيتون .
ـ حاول التحرّك كل ساعتين، إن كان العمل أو الدراسة يتطلّبان الجلوس لفترات طويلة؛ وذلك لتحريك الدورة الدموية في الجسم.
ـ فكّر بكمادات المياه الباردة، عند الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم، ولا سيما للأطفال.
وأخيراً، نحذر محبّي حمامات الشمس، بضرورة الإقلاع عن هذه العادة أو الموضة الرائجة، لأنَّ لأشعة الشمس مضارّ بالغة على صحة الجلد، وربّما تؤدي إلى إصابته بأمراض خطيرة كالسرطان، كما تساعد على ظهور البقع الداكنة التي يصعب التخلص منها. وهي تشدد على أن "الوقاية خير من العلاج".
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق